[...] to omal sobie zębów o blat biurka ze śmiechu nie wybiłem. Pomachać to sobie możesz flagą na trzeciego maja! 'brzuch cwicze w dni nie treningowe ( brzuszki na skosnej ławce)' - do tej pory myślałem, że DNI NIETRENINGOWE to dni wolne od treningów, ale widocznie byłem w błędzie. napisz coś więcej o sobie to postaram się pomóc póki mam wene, pzdr
[...] zrobić raz a dobrze, klata tric plecy bic nogi barki brzuch przedramie w dnt zreszta jezeli chcesz ruszyc z nowym treningiem to ja ci proponuje przeczytac ten art gdzie opisalem trening malo spotykany ale wiem ze daje efekty i moze cos ruszysz z miejsca http://www.sfd.pl/ocena_trening_poprawka-t301840.html czytaj ten na dole tylko bede go musial [...]
[...] SERIO poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią [...]
Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]
[...] z hantlami 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s (12-10) - podciąganie na drążku chwytem 2s (6-4)* A no i czemu w tym temacie nie ma ćwiczeń na brzuch? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli jest potrzeba to proszę o poprawę. Diety jeszcze nie mam, ale myślę ze jutro ułożę.
[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Ćwiczyć Siłowo mogłabym oczywiście Co do odżywiania,jem lekko bo tak lubię dużo makaronów i sałatek,owoce ale raczej z puszki,dużo sosów śmietanowych,pieczywo,mięso z indyka,kurczaka,ryby,dziczyzna,kiełbasy wędzone,krewetki Niestety w czasie roku szkolnego jem nieregularnie [...]
[...] mi do głowy 4. Lepsze będą kasze/makarony/ryż 5. Tak jak całe ciało, tak i brzuch naturalnie będzie rosnąć, co nie znaczy że musisz zalać się tłuszczem. Właśnie po to masz dietę. Co do treningu, to w innym dziale Ci pomogą, ale jeśli masa, to interwały do wyrzucenia, a rower ewentualnie rekreacyjnie. Masz dopiero 17 lat... Pożyj trochę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już zależy od organizmu niektórzy mnie za to besztają ale ja robiłem codziennie brzuch i w ciągu 2 mieś zobaczyłem OGROMNĄ poprawę oczywiście 70 % sukcesu to jest dieta jedz dużo itemsów z białkiem ryby/serki chude/ pierś gotowaną unikaj węgli (y)
[...] Wzrost : 190 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : Od kwietnia chodzę na siłownię ( teraz na wakacjach jestem i nie mam dostępu ale i tak będę ćwiczył w domu więcej ) Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W domu żadnego sprzętu nie mam [...]
no jest git byk z Ciebieale pokaz jeszcze klate,brzuch i nogi edit:sory nie zauwazylem gdzies pierwszej foty Zmieniony przez - medzio w dniu 2007-11-16 15:56:23
no ankita moze byc troche lewa bo szczerze nie chcialo mi sie lydki mierzyc czy uda xD ale rece klatka brzuch waga itd sa prawdziwe. a czemu za wczesnie na wino? 4 lata starzu to juz chyba duzo... a na pierwszy cykl nie chce mieszac chce tylko jedna rzecz
[...] Jestem osobą aktywną fizycznie, dosyć często gram w piłkę i stakówkę. Mam dobrze rozbudowane łydki co jest spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK [...]
Nie jest ale takie połączenie odpada, nogi trzeba dać w osobny dzień. Proponowałbym zastosować podział np. push/pull/nogi. I wtedy z ćwiczeniami które miaęłś: Pon: Nogi - Przysiady ze sztangą 5x8 - Suwnica 4x10 - Uginanie nóg dwugłowe 4x12 - Wspięcia na palce 4x 20-30 śr Push: Wyciskanie poziom 4x10 Krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie [...]
[...] robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; plecy, triceps pt ; barki, kaptury przedramię robię w zależności jak się czuję, ze względu że mam doj***** nadgarstki. Brzuch każdego dnia. Teraz mam 6 dni przerwy od siłowni i chciałbym zmienić trening na ; ale chyba zostanę [...]
lepiej skieruj swoje pytanie do specjalistów w treningu domatora !!! ja osobiscie typowo na biceps nieznam zadnych cwiczyen ktore mozna wykonywac bez sprzetu ale na klatke to oczywiscie pompki z rozna rozkładem rak ... brzuch brzuszki ,nozyce wzniesienia nog itp. na najszersze i tu bardzo pracuje triceps oprzec rece na 2 krzesłach tak aby byłe one [...]
Uzywałam chusteczek Vichy i La roche(do twarzy), na pewno nie zmywaj tego przez 8 godzin opalenizna była równomierna, wiadomo kolor ładny, ale lekko samoopalaczowy czyli z domieżką pomarańczu, intensywność opalenizny widoczna(gdybym użyła kolejnej chusteczki byłabym mocno opalona). Mam jescze chusteczkę Oriflame ale tej jeszce nie użyłam. Produkt [...]
A ja cwicze 5 razy w tygodniu i robie sobie przerwy w weekendy i to tez wystarczy jak dla mnie. Ogolnie mowiac brzuch mozna cwiczyc codziennie gdyz ma zdolnosc do szybkiej regeneracji. ale mysle ze 3-4 razy w tygodniu powinno wystarczyc. Pozdro.
hmmm czyli wychodzi na to że codziennie nie ma sensu ćwiczyć, więc brzuch będę trenował 3x w tygodniu. ale czy wobec tego mięsnie brzucha ćwiczyć w domu (ABS) czy na siłowni? wydaje mi się że lepszy będzie ABS gdyż na siłowni chyba nie zrobię tyle co w domu? malysz666 - ćwiczyłeś brzuchy na siłowni czy w domu?
[...] i nie mam pojecia co zrobic bo miesnie piersiowe mam jakies dziwne...na dolnej partii klatki mam taki dziwny trojkat :(:( i nie mam pojecia jak to jakos zabudowac...przeczytalem kiedys ze trzeba cwiczyc waskim chwytem cwiczylem tak jakies 4 miesiace zadnego rezultatu za bardzo nie bylo..ylko cwiczac tak mialem zakwasy nie na klacie tylko na [...]
Bezposrednio na Twoje pytanie odp nie znam, ale posrednio moge powiedzic tak: ABS i a6w to nic nie warte wynalazki. Łagodnie to ująłem :) Jesli juz sie uprzesz to wrzuc ABS II ale to tez tylko na poczatek aby wzmocnic brzuch i moc cwiczyc normalnie jak kazda inna partie ciala.
